Ćwiczenia na plecy

Darek62 uzasadnij dlaczego jest zły??? pozdro Pytasz poważnie ? Dlatego, że zaczynamy od największych grup, a kończymy na mniejszych. Dlatego plecy dajemy przed tricepsem, który - tak na dobrą sprawę - można by nawet odpuścić, ponieważ i tak pracuje przy klatce czy barkach. Podobnie biceps, któy mocno pracuje przy plecach. Z tych powodów w [...]

07.03.2016 Przeniosłem się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, [...]

Jakaś lipa ten trening... Ćwiczenia dublują się, na plecy robisz same podciągania czyli grubość, a gdzie szerokość?? Na małe partie robisz tyle samo serii co na duże, brak ćwiczeń na nogi... ja podzieliłbym tydzień na: I Klatka/biceps II Nogi III Wolne IV Barki/triceps V Plecy

no to w takim razie tak najpierw MC i każde ćwiczenie na plecy 4 serie dodja szrugsy triceps pompki na początek, zmień serie na 3 serie w każdym ćwiczeniu w klacie zmień na 4 ćwiczenia po 4 serie, dodaj na początek pompki na poręczach w wersji na klatę lub wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (po wyciskaniu płasko), możesz zmienić [...]

ode mnie: dołóż przedramię do tego treningu i zważ na ćwiczenia rozciągające plecy i biceps na przyszłość, dołóż do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch (najlepiej na każdym treningu bo widze że sie nie będziesz przemęczać) no i na duże partie mięśniowe wal przynajmniej 3 ćwiczenia a na małe 2 bo inaczej to nie ma sensu

Przez 2msc mialem mala przerwe i po niej zaczalem robic Splita ze zdj niżej. Teraz chcialbym zaczac cos rozbite na 4 dni. A ten "split ze zdjecia nizej" nie jest rozbity na 4 dni? Ile czasu cwiczyles tym treningiem? Jestem ektomorfem... caly czas jem jem jem jednak czuje ze jedzac i robiac 1 cwiczenie na np biceps szybko nie urosnie (jak to z [...]

Panowie spokojna głowa mnie krytyka nie rusza. 1 zarzut w stosunku do mnie mało ćwiczeń na plecy. Z tego co widzę plecy mam zaj**iście wyrobione tylko problemem jest reszta. 2 zarzut ćwiczenia na abwheelu to ciężko mi nazwać po prostu wyciągam się klęcząc i robie 4 x15 oczywiście wcześniej poprzedzam to napinaniem brzucha itd. Tak że na koniec [...]

tom_hm no tak masz tu racje dzieki teraz zaczne robic martwy tylko mam takie pytanko czy w takim badz razie jest sens zmieniac cwiczenie na ta partie JAK ZNAJDZIESZ NAJOPTYMALNIEJSZE I NAJLEPSZE CWICZENIE /WERSJE JAKIEGOKOLWIEK CWICZENIA TO ZMIENIAC NALEZY TYLKO INTENSYWNOSC I OKRESOWO ROBIC TYGODNIOWE PRZERWY PO WYCZERPANIU POSTEPOW, TYLKO TAK. [...]

Nowy wez idz do kolegow z takimi kretynskimi tekstami, zal mi dupe sciska jak patrze na to co piszesz. Eminem dal dobry plan, mc/drazek wioslo to wg ciebie na co cwiczenia? wlasnie na plecy i nogi(mc). Po drugie to mozesz sam sie domyslic, wiadomo ze chodzilo mu o cale cialo, a poczatkujacy zazwyczaj glownie nog nie robia, bo takie cwiczenia jak [...]

co masz na mysli dobierac intuicyjnie. fbw polega na zlozonych cwiczeniach roznorodnosc cwiczen jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na [...]

demien jednego dnia wykonujesz cwiczenia na wszystkie partie najlepiej po 2 serie na kazda partie (bynajmniej ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: [...]

Kolejność jest ok, na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na biceps i triceps wystarczy po 1 W A na klatkę dałbym wyciskanie na skosie, na triceps pompki na poręczach (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym [...]

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]

A te ćwiczenia nie mają wpływu na plecy ? - wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu - 4*10

Sobczak Ale nie ma sensu kombinować z tymi różnymi chwytami czym zakoczysz mięśnie grzbietu skoro teraz będziesz je atakował z wszystkich możliwych stron uwierz że na plecy wystarcza 3 ćwiczenia i zmęczysz mocno tylko muszą być odpowiednio dobrane. pozdro

Czym sie kierowales dobierajac cwiczenia na czworki i plecy? Imo lepiej by bylo dac siady i martwy lub jakies wioslowania . Przysiady robię w piątek a w środę front squat, zamienię wypychanie na suwnicy na jeszcze jedną sesję przysiadów. Martwy ciąg robię w środę, myślę, że raz w tygodniu będzie ok. Trening z wczoraj Front Squat seria 1: 20.0 [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

robiąc rzeźbę raczej nastawiasz się na spadek masy tłuszczowej, a co za tym idzie i mięśniowej (przy dobrej diecie będzie on minimalny). nie da się niestety tracić tłuszczu i łapać mięśni jednocześnie. a odesłanie Cię do czego?? treningu na plecy i klatę?? same ćwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do planu treningowego to [...]

Caly plan do poprawy Przysiady, mc, wyciskania to najwaznejsze cwiczenia na sile, wlasnie w tych cwiczeniach powtorzenia w seriach powinny wahac sie miedzy 8-6 a 2-1 (np 8/6/4/2) i te cwiczenia w swoich partiach wedruja na pierwsze cwiczenie potem asysty w ktorych powt rob miedzy 8-6 a izolacje 12-10 Na duze partie miesniowe zrob po 12-14 serii na [...]

"1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ?" -- tak, cięzar dobierasz tak aby zrobic 2 powtózenia samodzielnie i 3 z pomoca "2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ?" -- z tego coczytam na tym forum to [...]